RDÉ DIGITAL, SANTO DOMINGO.-Mantener una alimentación saludable y equilibrada es clave para el bienestar general. Además, también influye en el cuidado de la salud visual.
Aunque la dieta por sí sola no puede curar los problemas de visión, sí puede reducir el riesgo de desarrollar algunas enfermedades oculares. Por ello, los especialistas recomiendan combinar una buena alimentación con revisiones oftalmológicas periódicas.
Según expertos del Grupo Miranza, los alimentos que consumimos influyen directamente en la salud de los ojos. Por lo tanto, mantener una dieta variada y balanceada resulta fundamental para proteger la vista.
Siete nutrientes clave para cuidar la vista
Los especialistas destacan que existen siete nutrientes esenciales para preservar la salud ocular.
Entre ellos se encuentran:
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Vitamina A
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Vitamina C
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Vitamina E
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Zinc
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Ácidos grasos omega-3
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Luteína
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Zeaxantina
La oftalmóloga Teresa Iradier, especialista en ojo seco del IMO Grupo Miranza, explica que el consumo inadecuado de estos nutrientes puede afectar la salud visual con el paso de los años.
Por esta razón, adoptar hábitos alimentarios saludables contribuye a mantener el bienestar ocular a largo plazo.
Alimentos que ayudan a proteger la salud de los ojos
Los oftalmólogos recomiendan incorporar ciertos alimentos en la dieta diaria, ya que aportan vitaminas y antioxidantes importantes para los ojos.
Entre los principales alimentos destacan:
1. Zanahoria
Es rica en vitamina A, esencial para la salud de la retina y la visión nocturna. Además, contiene luteína y vitamina E.
2. Pescado azul
Sardinas, salmón y atún aportan ácidos grasos omega-3. Estos nutrientes favorecen el funcionamiento de la retina y ayudan a prevenir la sequedad ocular.
3. Frutos secos
Nueces, almendras y pistachos contienen vitamina E. Este antioxidante protege las células del ojo del daño oxidativo.
4. Cítricos y fresas
Frutas como naranja, limón, kiwi o fresas aportan vitamina C. Este nutriente protege la vista y contribuye a mantener la estructura de la córnea.
5. Huevo
Especialmente la yema, que contiene luteína y zeaxantina. Estos carotenoides actúan como filtro natural frente a la luz azul.
6. Pimientos rojos
Son una fuente importante de vitamina C y antioxidantes. Además, ayudan a proteger los vasos sanguíneos del ojo.
7. Verduras de hoja verde
Espinaca, kale, acelga y brócoli contienen altas concentraciones de luteína y zeaxantina, nutrientes que protegen la mácula.
Alimentación y revisiones médicas: combinación clave
Los especialistas recuerdan que estos alimentos no son una solución milagrosa para los problemas de visión. Sin embargo, sí forman parte de una estrategia de prevención.
Además, recomiendan realizar revisiones oculares al menos una vez al año. De esta manera, es posible detectar a tiempo posibles alteraciones.
Según la doctora Teresa Iradier, muchas enfermedades oculares no presentan síntomas en sus primeras etapas. Por lo tanto, el control médico periódico permite actuar de forma temprana y proteger la salud visual.
