RDÉ DIGITAL, SANTO DOMINGO.- Cuidar el cerebro es fundamental para preservar la memoria, el aprendizaje y la capacidad de concentración a lo largo de la vida. Especialistas en neurología recomiendan adoptar hábitos saludables desde edades tempranas para reducir el riesgo de enfermedades como el Alzheimer, el Parkinson y los accidentes cerebrovasculares.
Asimismo, mantener una buena salud cerebral favorece el rendimiento académico y laboral. Además, contribuye al bienestar emocional y mejora la calidad de vida en todas las etapas.
Alimentación saludable protege el cerebro
Una alimentación equilibrada es uno de los pilares para mantener un cerebro sano. Por ello, los expertos aconsejan consumir frutas, verduras, pescado, frutos secos y cereales integrales, ya que contienen nutrientes esenciales para el funcionamiento del sistema nervioso.
Además, recomiendan reducir el consumo de alimentos ultraprocesados, grasas saturadas y azúcares. De igual forma, es importante mantenerse bien hidratado durante el día.
La actividad física fortalece la salud cerebral
El ejercicio regular no solo beneficia al corazón, sino también al cerebro. Según especialistas, realizar actividad física al menos 150 minutos por semana mejora la circulación sanguínea y favorece la oxigenación cerebral.
Asimismo, caminar, correr, montar bicicleta o nadar ayuda a fortalecer la memoria y disminuye el riesgo de deterioro cognitivo. Además, estas actividades reducen el estrés y la ansiedad.
Dormir bien mejora la memoria
Dormir entre siete y nueve horas cada noche permite que el cerebro descanse y procese la información adquirida durante el día. En consecuencia, un descanso adecuado favorece la memoria, el aprendizaje y la concentración.
Por el contrario, la falta de sueño puede afectar el rendimiento intelectual y aumentar el riesgo de problemas neurológicos. Asimismo, dormir poco influye negativamente en el estado de ánimo.
Mantener la mente activa es fundamental
Los neurólogos destacan que ejercitar el cerebro ayuda a conservar sus funciones cognitivas. Por ello, recomiendan realizar actividades que estimulen el pensamiento y la creatividad.
Entre las prácticas más recomendadas se encuentran:
- Leer libros con frecuencia.
- Resolver crucigramas y sopas de letras.
- Aprender un nuevo idioma.
- Tocar un instrumento musical.
- Practicar juegos de estrategia o memoria.
- Adquirir nuevas habilidades.
Controlar enfermedades reduce riesgos
Además de mantener hábitos saludables, los especialistas aconsejan controlar enfermedades como la hipertensión, la diabetes y el colesterol alto. Estas condiciones aumentan el riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares y otros trastornos neurológicos.
Igualmente, recomiendan evitar el consumo de tabaco y moderar la ingesta de alcohol. De esta manera, se protege la salud de las neuronas y los vasos sanguíneos del cerebro.
Especialistas llaman a priorizar la salud cerebral
Los expertos coinciden en que cuidar el cerebro debe convertirse en una prioridad de salud pública. Finalmente, destacan que pequeños cambios en el estilo de vida pueden reducir el riesgo de enfermedades neurológicas y favorecer un envejecimiento saludable.
