RDÉ DIGITAL, SANTO DOMINGO.- Las enfermedades del corazón continúan entre las principales causas de muerte en el mundo. Sin embargo, expertos aseguran que una alimentación adecuada puede reducir de forma significativa ese riesgo.
De acuerdo con recomendaciones de cardiólogos, realizar ajustes en la dieta diaria ayuda a proteger la salud cardiovascular.
Además, estos cambios contribuyen a controlar la presión arterial, el colesterol y la inflamación.
Siete cambios en la dieta que marcan la diferencia
1. Reducir el consumo de sal
El exceso de sodio eleva la presión arterial.
Por ello, se recomienda disminuir alimentos procesados y evitar agregar sal en exceso.
2. Priorizar frutas y vegetales
Estos alimentos aportan fibra, vitaminas y antioxidantes.
Asimismo, ayudan a mantener arterias saludables.
3. Elegir grasas saludables
Sustituir grasas saturadas por opciones como aguacate, aceite de oliva y frutos secos favorece al corazón.
4. Consumir pescado con regularidad
El pescado rico en omega-3, como salmón y sardinas, contribuye a reducir la inflamación.
También mejora la función cardiovascular.
5. Limitar azúcares añadidos
El exceso de azúcar aumenta el riesgo de obesidad y diabetes.
Ambas condiciones están relacionadas con enfermedades cardíacas.
6. Incorporar granos integrales
Avena, arroz integral y pan de grano entero ayudan a controlar el colesterol.
Además, aportan energía sostenida.
7. Evitar bebidas ultraprocesadas
Refrescos y bebidas azucaradas afectan la salud metabólica.
En su lugar, se recomienda agua e infusiones naturales.
Alimentación preventiva y estilo de vida
Los especialistas subrayan que estos cambios deben complementarse con actividad física regular.
Asimismo, recomiendan evitar el tabaco y controlar el estrés.
De esta manera, la prevención cardiovascular se fortalece.
Un compromiso diario con la salud
Cuidar el corazón comienza en la mesa.
Pequeñas decisiones alimenticias pueden generar un impacto duradero.
Por ello, adoptar hábitos saludables representa una inversión en bienestar y calidad de vida.
